医学研究显示，人体最佳的睡眠周期应当顺应生物钟的自然规律。专家建议在晚间10点至11点之间就寝，这个时段人体褪黑激素分泌达到高峰，有助于快速进入深度睡眠阶段。通过保持7-8小时的优质睡眠，人们可以在清晨6-7点自然苏醒，获得充沛的精力迎接新的一天。

根据中医理论，子时（晚上11点至凌晨1点）是人体肝胆系统进行自我修复的关键时段。此时人体代谢活动会自然转向肺部功能调节，因此不建议在这个时段服用止咳药物，而应当确保获得充分的睡眠。这也是为何许多呼吸道不适者在这个时间段咳嗽症状会明显加重的原因。

遵循自然生理节律，科学安排作息时间对维护健康至关重要。建议在这段黄金修复期内保持身心放松，避免剧烈运动或高强度脑力劳动，让身体各系统得以充分休整。良好的作息习惯是维持机体平衡的重要保障。

遵循人体生物钟的作息安排对健康大有裨益。人体的昼夜节律会自然调节睡眠与觉醒的周期变化。科学研究表明，晚间10点至11点这个时段，人体会逐渐进入深度睡眠状态，此时机体各系统的修复功能最为活跃。而清晨6点至7点，随着自然光线的增强，体内的生物钟会促使我们自然苏醒，为全新的一天做好准备。

保持规律的作息习惯对维持内分泌系统的平衡至关重要。当我们的作息时间与生物钟同步时，身体各项机能都能得到最佳调节，从而促进整体健康状态的稳定。这种规律的生活节奏能够帮助身体建立起良性的生理循环，使各个器官系统协调运作。