1. 确保在晚间10点前就寝，最迟不超过11点半入睡

2. 卸妆和皮肤清洁的时长要超过化妆所用时间

3. 日常饮食中增加新鲜蔬果的摄入量

4. 保持规律的运动习惯

5. 控制上网时间，上网前务必涂抹隔离防护产品

17:00-19:00：黄金运动时段。英国舍菲尔德大学运动医学专家瑞沃·尼克博士指出，傍晚时分人体各项机能处于最佳状态，是进行体育锻炼的理想时段。19:30：轻食晚餐。过量进食晚餐会导致血糖波动，加重消化系统负担，进而影响睡眠质量。建议晚餐以蔬菜为主，控制高热量及高蛋白食物的摄入量，同时注意放慢进食速度。21:45：适度放松。这个时间段可以适当观看一些轻松的电视节目，帮助身心放松。

关于睡眠时长的问题，其实并没有一个放之四海而皆准的标准答案。根据美国斯坦福大学人类睡眠研究中心的研究成果，我们可以通过以下两种方式来找到适合自己的睡眠时间。

第一种方法特别适合在假期期间实践。建议您记录下每天自然入睡和醒来的时间，通常经过5天以上的假期调整后，身体会自然找到最适合的睡眠时长。这是因为在度假期间，人们摆脱了工作压力和生活规律的限制，身体会本能地回归到最自然的睡眠需求状态。

研究人员发现，大多数健康成年人的理想睡眠时长在7到10小时之间浮动。但具体到每个人，这个数字可能会有所不同。通过这种自然的观察方法，您就能更准确地了解自己身体真实的睡眠需求。